ప్రోటీన్ పౌడర్ అదనపు బరువును ఇది నిజమా? మీరు ఇంట్లో తయారు చేయగలరా?
కోయంబత్తూరుకు చెందిన డైటీషియన్ కర్పగం పెంచుతుందా సమాధానం ఇచ్చారు.
మీరు ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ పొందకపోతే మరియు మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం వెతకలేకపోతే రెడీమేడ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ప్రొటీన్ పౌడర్‌లో అత్యధిక మొత్తంలో ప్రొటీన్ ఉంటుంది. ఇది బియ్యం, గుడ్లు, పాలు, బఠానీలు, జనపనార గింజలు, బ్రౌన్ రైస్, సోయా, నట్స్ మొదలైన వాటి నుండి లభిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే వారికి ప్రోటీన్ చాలా ప్రాథమికమైనది. ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి, కండరాల క్షీణతను నివారించడానికి, రోగనిరోధక శక్తి మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ బలం కోసం ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది.
ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్ ఆకలి అనుభూతిని అరికట్టవచ్చు మరియు మళ్లీ మళ్లీ ఆహారాల కోసం వెతకకుండా నిరోధించవచ్చు. ఇది కండరాల సాంద్రత మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తీపి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల కోసం కోరికలను తగ్గించడం. అందువల్ల, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులకు ప్రత్యామ్నాయంగా, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల ఆకలిని ప్రేరేపించే గ్రెలిన్ స్రావాన్ని నియంత్రించవచ్చు.
ప్రొటీన్ పౌడర్‌ను బయటి నుంచి కొనుగోలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. దీన్ని ఇంట్లోనే సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. మీ నట్స్ మరియు నట్స్ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కొనుగోలు చేసే వస్తువులలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్నాయా మరియు పదార్థాలు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనవి కాదా అని తనిఖీ చేయండి.
రెడీమేడ్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను నీరు, గింజ పాలు, పెరుగు లేదా స్మూతీస్‌తో కలపవచ్చు.
వ్యాయామం చేసే ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవడం మంచిది. ఒక వ్యక్తికి ఒక రోజులో అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తం అతని బరువు, ఎత్తు, ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై అతని శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, సాధారణంగా శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.8 నుండి 1 గ్రాము. .