నా వయసు 56 ఏళ్లు. నాకు రాత్రి నిద్ర పట్టదు. నిద్ర లేమి, మనస్సు మరియు హృదయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?
చెన్నైకి చెందిన కార్డియాలజిస్ట్ అరుణ్ కళ్యాణసుందరం సమాధానమిచ్చారు.
గుండె ఆరోగ్యంలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మరియు నిద్రలో అంతరాయాలు ఉన్నప్పుడు రక్తపోటు ప్రభావితమవుతుంది. ఇది పగటిపూట మరియు రాత్రి సమయంలో రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది .
పేలవమైన నిద్ర హృదయ స్పందన రేటులో వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది గుండెపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, పేలవమైన నిద్ర ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులను కలిగించడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం శరీర కొవ్వును పెంచుతుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్కు కారణమవుతుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు డయాబెటిస్ గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు. ఫలితంగా ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు దెబ్బతిని అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు కారణమవుతాయి. 'స్లీప్ అప్నియా' వంటి అనారోగ్య సంబంధిత వ్యాధులు నేరుగా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి కాబట్టి తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మంచి నిద్రను నియంత్రించడానికి మీరు అనుసరించగల మార్గాలు ఈ క్రిందివి.
వీకెండ్స్ లో కూడా ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయంలో మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
మీ పడకగది నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా మరియు నిద్రను ప్రేరేపించేంత వెచ్చగా ఉండాలి.
మీ పరుపులు మరియు దిండులు నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతంగా మరియు దృఢంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
పడుకునే ముందు నిద్రకు భంగం కలిగించే కెఫిన్, నికోటిన్ మొదలైన వాటి వాడకానికి దూరంగా ఉండాలి. పడుకునే 2-3 గంటల ముందు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం మరియు ఆల్కహాల్ కు దూరంగా ఉండండి.
రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాఢ నిద్రకు సహాయపడుతుంది. కానీ, పడుకోవడానికి 2 గంటల ముందు అతిగా పనిచేయడం మానుకోండి. ఇది నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది.
పడుకునే ముందు పుస్తకాలు చదవడం, స్నానం చేయడం లేదా శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసే వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ అలవాట్లు మీ శరీరానికి ఇది విశ్రాంతి సమయం అని పరోక్షంగా చెబుతుంది మరియు నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.
పగటి నిద్రను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు పగటిపూట న్యాప్ తీసుకుంటుంటే, అది గరిష్టంగా 20-30 నిమిషాలకు మించకుండా చూసుకోండి.
పడుకునే కొన్ని గంటల ముందు బ్లూ లైట్ ను వెలువరించే సెల్ ఫోన్, టాబ్లెట్, కంప్యూటర్ మొదలైన వాటి వాడకాన్ని పూర్తిగా మానేయడం మంచిది. బ్లూ లైట్ మీ శరీరం యొక్క మోటారు చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
మరీ ముఖ్యంగా ఒత్తిడి, ఆందోళనలు లేని జీవితానికి అలవాటు పడటం చాలా ముఖ్యం.
దయచేసి మీ ప్రశ్నలను కామెంట్ సెక్షన్ లో పంచుకోండి.