వ్యాయామాలు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో నేను తరచుగా తిమ్మిరిని అనుభవిస్తాను. పోషకాహార లోపం వల్ల కావచ్చునని నా స్నేహితుడు సూచిస్తున్నాడు. కొన్ని ఆహారాలు కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడతాయా, మరియు అలా అయితే, ఏ రకమైన ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి?".
చెన్నైకి చెందిన స్పోర్ట్స్ అండ్ ప్రివెంటివ్ హెల్త్ డైటీషియన్ షైనీ సురేంద్రన్ విలువైన సమాచారాన్ని అందిస్తున్నారు.
"కారులో ఎక్కడం, నిద్రపోవడం లేదా జిమ్లో వ్యాయామం చేయడం వంటి కార్యకలాపాల సమయంలో కండరాల తిమ్మిరి చాలా మందికి సాధారణ అనుభవాలు. శుభవార్త ఏమిటంటే సరైన ఆహారంతో వీటిని తగ్గించవచ్చు. దృష్టి పెట్టాల్సిన ఒక ముఖ్యమైన అంశం బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు. పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు, పాలిష్ చేయని బియ్యం, చిరుధాన్యాలు మరియు ట్రెడిషనల్ రైస్ రకాలు బి కాంప్లెక్స్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.
శరీరంలో సరైన ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలను నిర్వహించడం మరొక కీలకమైన అంశం. చెమట మీ శరీరంలో ఉప్పును తగ్గిస్తుంది, ఇది కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి, మీరు నిమ్మరసంలో చిటికెడు ఉప్పు మరియు చక్కెర జోడించవచ్చు లేదా కొబ్బరి నీటిని ఎంచుకోవచ్చు.
అదనంగా, అరటిపండ్లు తిమ్మిరిని నివారించడంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లను క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో లేదా పనుల మధ్య ఆకస్మిక తిమ్మిరిని నివారించడానికి తినవచ్చు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో అరటిపండ్లను చేర్చడం ఒక సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యూహం.
చివరగా, మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే చాలా మంది వ్యక్తులు లోపాన్ని అనుభవించవచ్చు. చిరుధాన్యాలు (సజ్జలు, జొన్నలు, రాగులు), గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, చిక్పీస్ మరియు వివిధ పప్పుధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కండరాల తిమ్మిరిని సమర్థవంతంగా నివారించవచ్చు.